還暦を目前に控えてもなお、30年以上体系が変わっていない美のカリスマ・RIKACOさん。
2026年1月30日放送の「沸騰ワード10」では、新企画「RIKACOハウス」が始動します！
体型に悩みがある3人の女性がRIKACOさんと3週間の共同生活を送り、そのストイックかつヘルシーな生活習慣を徹底的に「完コピ」。
ただ痩せるだけでなく、考え方まで美しく変えていくRIKACOさんの熱血指導に、スタジオゲストの高杉真宙さんや&TEAMのKさんも驚愕する場面があるそうです。
「リカコさんみたいに、無理せず健康的に美しくなりたい！」
そんな願いを叶えるために、これまでのRIKACOさんの発信に加え、番組で明かされた「RIKACO流の生活習慣」をどこよりも詳しく、後から見返せる保存版としてまとめました。
あなたも今日から、RIKACOハウスの習慣を取り入れてみませんか？
▼RIKACOさんの過去の発信から判明した、番組では紹介しきれなかった「ガチの習慣」はこちらです。
新企画「RIKACOハウス」とは
「RIKACOハウス」は、美のカリスマ・RIKACOさんが、体型や自分に自信が持てない女性たちと共同生活を送り、3週間で心身ともに叩き直すというスパルタ＆ビューティーなドキュメンタリー企画です。
今回の企画のポイントは以下の通りです。
- 完コピ生活 RIKACOさんと全く同じ食事、睡眠、運動習慣を3週間実践する
- マインド改革 外見的なダイエットだけでなく、「セルフラブ（自分を愛すること）」を軸に考え方から変えていく
- ガチの指導 30年以上体型を維持してきたRIKACOさんだからこその、涙が出るほど厳しい（けれど愛のある）熱血指導
参加メンバー
💪RIKACOハウス#田中ひなこ #森末妃奈(STU48)#やまちか(てづくりパン)が
— 沸騰ワード10 (@futtou_ntv) January 29, 2026
RIKACOの生活完コピダイエットに挑戦！
3週間で衝撃的な結果が！？#沸騰ワード10🔥
３０日(金)よる７時５６分
お楽しみに！@tanaka_hinako_@_HIMENA_48 @STU48_official_@Yamachika_ pic.twitter.com/wOUMDbdslQ
2026年1月30日放送回の「RIKACOハウス」に挑戦するのは、この3名。
- STU48・森末妃奈さん（アイドル）写真右
- 田中ひなこさん（グラビアアイドル）写真左
- てづくりパン・やまちかさん（YouTuber）写真中央
筆者からすると、体型に悩みがあるようには見えない方も……。
でも体型の悩みは人それぞれ、ぱっと見や体重だけの問題ではありませんよね。
ダイエットで一時的に痩せるのではなく、「一生続けられる健康的な習慣」を身につけるのがこの企画の本質です！
衝撃の結果
3週間にわたる完コピ生活を終えた3名の、驚きの最終結果がこちらです。
| 氏名 | 体重（変化） | 体脂肪率（変化） | 腹囲（変化） |
| 森末妃奈 | 58.0kg → 53.4kg (-4.6kg) | 28.5% → 26.6% (-1.9%) | 78.0cm → 74.8cm (-3.2cm) |
| 田中ひなこ | 59.9kg → 56.6kg (-3.3kg) | 32.5% → 29.7% (-2.8%) | 80.8cm → 75.7cm (-5.1cm) |
| やまちか | 78.6kg → 74.6kg (-4.0kg) | 41.8% → 38.8% (-3.0%) | 96.1cm → 89.5cm (-6.6cm) |
3人合計でマイナス約12kgという驚異的なダイエットに成功しました！
今回の検証で特筆すべきは、体重の減少以上に「体の内側」と「心」が激変したことです。
また、「マインドが明るくなって、日常的に口角が上がっちゃう」と語ったのが森末さん。
見た目の変化が自信に繋がり、「RIKACOさんのような強い女性になりたい」と内面の美しさにも目覚めました。
やまちかさんは検証前、ほとんど持っていなかった「痩せ菌（ブラウティア菌）」と「腸を元気にする菌」が大幅に増加。
専門家によると、毎日食べた「玄米」に含まれる豊富なビタミンB1が善玉菌の餌となり、短期間で腸内環境を劇的に改善させたとのことです。
そして、あんなに辛かった運動も少ない食事量も、最後には「私を良くするためのことだから苦じゃない」と心が変化。
「全てに意味があり、これが自分の人生を自分で選んでいくことなんだ」という言葉は、まさにRIKACOマインド（セルフラブ）が魂にまで浸透した証です。
RIKACOルーティン・2つの鉄則
引用：2026年1月30日放送「沸騰ワード10」
さて、ここからは、3人の参加者が挑んだ、RIKACO流の1日を時系列で解説します。
まず最初に、3週間の共同生活で絶対に守るべき「2か条」が言い渡されました。
- 水は1日1.5リットル以上飲む
- 1日3食で合計2000kcal以内に収める
この2つさえ守れば「何を食べてもOK」。
無理な制限ではなく、正しく選んで食べる習慣を身につけさせることが狙いです。
RIKACOルーティン・1日の流れ
そして1日のRIKACOルーティンは以下の通りです。
詳細はその下に説明していきます。
引用：2026年1月30日放送「沸騰ワード10」
- 午前7時 レモン白湯
- 午前7時30分 30分のウォーキング
- 午前8時 朝食に果物、お茶にMCTオイルを入れて飲む
- 午後0時 玄米入りブッダボウル
- 午後6時 タンパク質と野菜満載のRIKACOプレート
- 午後7時 運動
- 午後8時 半身浴
- 午後11時 瞑想
- 午前0時 就寝
AM 7:00｜起床・目覚めの「レモン白湯」
引用：2026年1月30日放送「沸騰ワード10」
1日の始まりは1杯の白湯から。
朝、白湯を1杯飲むことによって、体の中の体温が１〜２度上がると言われています。
それを３週間続けていくと、絶対に代謝が上がってくると言います。
レモン汁を加えてビタミンCを補給するのも◎です。
RIKACOさんは過去に、無農薬レモン半分を搾ってマヌカハニーも入れると語っていましたよ
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AM 7:30｜30分間のウォーキング
起きてすぐ、30分間のウォーキングを欠かさず行います。
AM 8:00｜朝食には果物・お茶には「MCTオイル」
引用：2026年1月30日放送「沸騰ワード10」
朝食には必ず果物を取り入れます。
そして、お茶に「MCTオイル」を入れて飲むべし！
オイルの油分で腸の動きが改善し、便の排出を促す、太りにくい油だそうです。
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PM 0:00｜昼食・RIKACO飯「ブッダボウル」
引用：2026年1月30日放送「沸騰ワード10」
お昼には「玄米」を摂ります。
玄米にはミネラル、食物繊維、ビタミンB群が詰まっていて、エネルギー代謝のサポートや便通改善のために良いそうです。
玄米の上に、以下の食材（植物性タンパク質や野菜）を乗せて10分で完成
- ひよこ豆（食物繊維、カリウム、植物性タンパク質が豊富）を混ぜたひじき煮
- 厚揚げと山芋をそれぞれ焦げ目がつくまで焼き、ターメリックと黒胡椒（体を温める組み合わせ）で味付け
- 野菜を散らす（キムチ、オクラ、ミニトマト、ブロッコリーなど）
自分のためだけに食事を用意するのは面倒に思ってしまうけれども、「誰かのためにやることを、自分にやってあげればいい」とRIKACOさんは言います。
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PM 6:00｜夕食・「ソテーサーモンと野菜満載RIKACOプレート」
引用：2026年1月30日放送「沸騰ワード10」
共同生活では、家事も食事作りも自分たちで行います。
- 塩胡椒とレモン汁で下味をつけたサーモンを両面しっかりと焼く
- 食べやすい大きさに切ったさつまいも、ごぼう、きのこを蒸す
- 茹でたブロッコリーとひよこ豆に米酢、塩胡椒、オリーブオイルで味付け
サーモンはタンパク質が豊富で美容に良く、さつまいも、ごぼう、きのこは食物繊維が豊富。
選んだ食材全てが「腸活」に繋がっているのです。
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PM 7:00｜夕食後に運動
リカコルーティンでは、夕食後30分から1時間以内に運動をして、血糖値の上昇を防ぎ、インスリンの分泌を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。
PM 8:00以降｜半身浴・瞑想・就寝
運動後に半身浴をし、就寝前には瞑想をします。
世界のトップクラスの人たちはだいたい瞑想をしていて、そうすると仕事に良い結果が出るというデータがあるそう。
「キラキラしている自分」を想像し、セルフラブを深めます。
RIKACOさんは以前に、お風呂で血の巡りが良くなった後は、アロマオイルとビーガンブラシでリンパを流すって言ってたよ！
RIKACO流「セルフラブ」とマインド改革
引用：2026年1月30日放送「沸騰ワード10」
今回の企画で、食事や運動と同じくらい重要視されているのが「Self Love（セルフラブ）」という考え方です。
これは単に自分を甘やかすことではなく、自分自身を大切に扱い、健康的に痩せるための「心を育てる」ことを意味します。
まず食事については、「自分の体の先生は自分しかいない」という自覚を持つことを説きます。
今日食べるものが明日の自分の体を作るのだと意識し、自分のために食材を選ぶこと自体がセルフラブの実践となります。
また、ダイエットの目的についても厳しい言葉が投げかけられました。
「ただ痩せるだけでは、可愛いスタイルの良い人で終わってしまう」「全部剥ぎ取られた時に自分に何が残るのか、自分の武器は何なのかを探さなければ、この業界では生き残れない」と、内面の強さの必要性を強調。
「自分に自信がないのは皆同じであり、痩せたいという目的なくだけでは絶対にいい結果は出ない」というRIKACOさんの本質を突いた言葉に、参加者が涙する場面もありました。
外見を変えるだけでなく、自分の意思で人生を選んでいく精神力を養うこと。
それがRIKACO流のダイエットなのです。
参加者の気が緩みそうになると現れる「特大RIKACOポスター」笑
RIKACOさんの視線に見守られ、3人の意識は劇的に変わっていきました。
番組内では、RIKACOさんの発言が全部「金色のテロップ」だったね
参加者にとっても視聴者にとっても、まさに「金言」の数々でしたね
まとめ
RIKACOさんはなぜ、還暦を目前にしてもあんなに若々しく、パワフルで、そして美しいのでしょうか。
今回の「RIKACOハウス」で明かされた習慣を振り返ると、その理由は「自分自身を大切にする」というシンプルな答えにたどり着きます。
まずは「明日の朝のレモン白湯」から。
今回番組で3人の女性が驚異の結果を出したように、私たちもRIKACO流の習慣を取り入れて、心も体もクリーンに生まれ変わっていきましょう！
▼RIKACOさんの過去の発信から判明した、番組では紹介しきれなかった「ガチの習慣」はこちらです。
