2026年3月25日の『水曜日のダウンタウン』は、ものすごく面白そうな企画が放送予定です。
「20年前バケモノの様な見た目だった見取り図盛山が、野生化したあの頃の自分”盛山ビッグフット”と山の中で出会う！」（引用：『水曜日のダウンタウン』公式サイト）
「盛山ビッグフット」とは、約20年前の20代前半、体重が125kgを超えていた頃の見取り図・盛山晋太郎さんを指す言葉です。
しかし盛山さんは、そんな「UMA（未確認動物）」を自称した過去から現在のスリムな体型に、どうやって変貌を遂げたのでしょうか。
今回は、見取り図・盛山晋太郎さんが「100日間で20kg痩せたダイエット」の全貌を徹底解説します！
この動画見て、100日間本当がんばったと思った👏👏👏@morishimc
— kit🐱🐒🍇🦭🍈🟩🟨あおよこBHMグルカタエクソダスOfficialSupporter (@NFT_kit) July 6, 2025
【ダイエット】100日間で20kg痩せました【見取り図盛山】 https://t.co/GuISLxUyQ1 pic.twitter.com/6xvJl1UrH3
盛山ビッグフットとは？
20代の盛山が登山ロケ中に
— もーげん (@morgen_9120) March 11, 2026
今の盛山の前に現れる
「盛山ビッグフット」は楽しみすぎるな笑#水曜日のダウンタウン https://t.co/EBpHyVFCGB pic.twitter.com/jp3PVCbQxF
「盛山ビッグフット」とは、体重が125kgあった20代前半の見取り図・盛山晋太郎さんを指す愛称です。
当時の盛山さんを知っている相方のリリーさんが、「よくこの時コンビを組もうと思ったな」と苦笑するほどの巨漢でした。
2026年3月25日の『水曜日のダウンタウン』では、現在の盛山さんが「野生化した『盛山ビッグフット』だった頃の自分自身」と山中で遭遇するというシュールな検証が行われます。
もう、この「盛山ビッグフット」というワードセンスだけでお腹いっぱいになるくらい面白いですよね笑
今のシュッとした盛山さんが、かつての自分の姿をしたバケモノ（UMA）を目の当たりにしたとき、一体どんな反応をするのか、放送がとっても楽しみです！
見取り図・盛山がダイエットを始めた理由
見取り図・盛山晋太郎さんがダイエットを決意した決定的な出来事は、番組でプロレスラーの棚橋弘至さんと共演した時のこと。
台本では「さすが、プロレスラーはデカいですね！」と言うはずが、横に並ぶと「自分の方がデカい」。
このままでは「盛山ビッグフット」に逆戻りしてしまうという危機感が、盛山さんに火をつけました。
そんな時、雑誌『anan』の取材が。
「僕でも表紙になれますか？」と聞いたところ、編集部から「本気でボディメイクをやるなら」と条件付きであるものの快諾されます。
中学時代からドラマ『ビーチボーイズ』の反町隆史さんに憧れていた盛山さん。
「39歳、大人の色気を出して反町さんみたいになりたい！」
そんな強い憧れを胸に、2025年3月19日、プロジェクト「見取り図・盛山のananへの道」が始動しました。
見取り図・盛山のダイエット方法
見取り図・盛山晋太郎さんは、「盛山ビッグフット」時代の125kgから2年ほどかけて、一度は80kg台まで落としました。
お酒を少しずつセーブしたり、深夜のラーメンや炭水化物のドカ食いをやめ、散歩など少しの運動習慣をつけて、ゆっくりと減量したようです。
しかし、その後ゆるやかにリバウンド。
気づけば再び100kgの大台を突破していました。
食事のルール
盛山さんは、パーソナルトレーナーの神戸貴宏さんの指導のもと、タンパク質・脂質・炭水化物の比率「PFCバランス」の管理を徹底的に行いました。
- 基本ルール： 脂質制限（2週間）と糖質制限（1週間）を交互に繰り返す
- メイン食材： 鶏むね肉、鮭、サバ、ゆで卵、キノコ類
- 糖質（玄米）： 脂質制限の期間のみ、1食100g以下を1g単位で計測して摂取
- 食事回数： 1日3食が基本（間食なし）
特に効果的だったのが、脂質制限（2週間）と糖質制限（1週間）を交互に繰り返す独自のサイクルです。
脂質を抑える期間と、炭水化物を抑える期間を使い分けることで、体が慣れて停滞するのを防ぎ、常に脂肪が燃えやすい状態をキープしました。
実際の食事メニューは、「鳥の化身」になるほどストイック。
朝食からゆで卵を4〜5個詰め込み、メインは常に鶏むね肉や鮭。
盛山さんが「2か月半で30万羽くらいの鳥をいただいた」と言うほど、高タンパク・低脂質な食事を徹底しました。
さらに、大好きな白米も封印し、食べるとしても玄米のみ。
それも目分量ではなく、キッチンスケールで1g単位で計測し、ダイエット後半には1食100gを切るほど、徹底して食事量をコントロールしていたそうです。
これほどの過酷なメニューを完遂できたのは、プロの手を借りたからこそ。
盛山さんは毎食の写真をトレーナーの神戸さんに送り、一食たりともサボれない状況を作って逃げ場を断っていました。
甘いものとお酒は禁止
チョコレートとお酒が大好きだった盛山さんですが、期間中は「一切禁止」を言い渡されました。
高カカオでも糖質オフのチョコでもダメです。
盛山さんは、甘いものとお酒の欲求を、どうやって抑えていたのでしょうか。
- チョコ味のプロテイン： 3食の食事とは別に「甘いものが欲しい時」や「運動後」に活用
- バンホーテンのココア： 砂糖不使用の純ココアパウダーをプロテインに混ぜる
- シナモン： 脂肪燃焼効果も期待してプロテインにプラス
- からだにえいたろう： どうしても我慢できない時に食べる、糖質50％オフ羊羹
- お酒： 100日間で10回未満まで激減
トレーナーの神戸さんから「1か月頑張ればプロテインの甘みが楽しみになる」と言われ、最初は疑っていた盛山さん。
しかし実際に始めると、チョコ味のプロテインに無糖のココアパウダーやシナモンを加えるアレンジが、甘党の自分を支えるマストアイテムになったそうです。
チョコ味のプロテインを飲むタイミングは、1日3食の食事とは別に、どうしても甘いものが欲しくなった時や、3つのジムでのトレーニング後。
これらを上手に取り入れることで、デザート代わりの楽しみを作っていました。
それでも、どうしても和菓子が食べたくなった時は、コロチキの西野創人さんから教わった「からだにえいたろう」の羊羹で凌いでいました。
また、毎日欠かさなかったお酒も、100日間のうち数えるほどにまで減らしました。
「一切禁止」を言い渡されているのに、たまに誘惑に負けて飲んでしまったようですが、それでも以前に比べれば劇的な変化です！
「甘いものが欲しくなったらプロテイン」はマネできそう！
タンパク質のほかに不足しがちな栄養素も入っているので、おすすめですね！
▼盛山さんが愛用していたプロテインのメーカーについては情報がありませんでしたが、
チョコ好きなら『REYS（レイズ）』のチョコレート風味が美味しいと評判です！
（種類が豊富で、他の味も美味しそう〜）
水分摂取：1日6リットル
盛山さんがダイエット中に飲んでいた、1日の水の摂取量が規格外でした。
- 摂取量： 初期は1日4リットル、後半は1日6リットル
- 目的： 体内の循環を極限まで高めるため
盛山さんは、トレーナーの指示で毎日大量の水を摂取していました。
ダイエット後半には1日6リットルという驚異的な量に達し、「飲みながらおしっこをしている感じ」「常に水が循環していた」と振り返るほど、徹底して体の巡りを良くしていました。
▼1時間ごとに飲むべき量がわかるメモリ付き。
1日2リットルをゲーム感覚でクリアできます。
（盛山さんの6リットルは脅威すぎない？）
運動：ジム3つと有酸素運動
盛山さんは多忙なスケジュールのなか、3つのジムを目的別に使い分けるだけでなく、自主的なトレーニングも組み合わせて徹底的に体を追い込みました。
- ハイアルチ（ジム）： 標高2500mの高地環境を再現したジムで心肺機能を上げる
- パーソナルジム： 正しい筋トレを実践
- 24時間ジム： 仕事の合間や深夜でも、ランニングマシンでウォーキング
- 朝の有酸素運動： 空腹の状態で散歩やランニングを行う
特に、高地トレーニングができるジム「ハイアルチ」での運動は、酸素が薄い環境でダッシュをすることで、効率的に代謝を高めるのに役立ったそうです。
さらに、筋肉をつけてキレイにボディメイクするために「パーソナルジム」で正しい筋トレを叩き込み、隙間時間には「24時間ジム」のランニングマシンを使って、一人黙々とウォーキングに励む。
また、この「3つのジム」に通い詰めるほかにも、エネルギーが枯渇している朝一番に「空腹状態での有酸素運動」も行うことで、脂肪燃焼を加速させました。
見取り図・盛山のダイエット結果
2025年3月にスタートした見取り図・盛山晋太郎さんのダイエットプロジェクト「見取り図・盛山のananへの道」。
その集大成として、盛山さんが2025年7月発売の『anan』2457号でバックカバーに登場しました。
盛山さんは、憧れの反町隆史さんをイメージした90年代風のスタイリングで、Tシャツ姿やワイドパンツを見事に着こなし、「ビジュ爆発」と話題になるほどの変貌を遂げたのです。
盛山さんは、この最高の瞬間を迎えるために、食事や運動などの基本のダイエットだけでなく、細部まで徹底的に磨き上げました。
- 痩身エステ： 神サロンで「筋膜」をほぐす激痛エステ
- 毛まわりのケア： 撮影直前に体毛、髪の毛、眉毛を整えて清潔感アップ
「人生で一番自己肯定感が上がった」と語るほど自信に満ち溢れた盛山さんの姿は、多くの読者に衝撃と勇気を与えました。
見取り図・盛山のリバウンド状況
見取り図・盛山晋太郎さんの劇的なダイエット成功から約8か月。
2026年3月現在、その後の経過はどうなっているのでしょうか。
2026年3月のイベントでは、具体的な数字は明かさなかったものの「少し体重が戻り気味」であることを告白。
相方のリリーさんから「太った？」とイジられる一幕もありました。
それでも「125kg（盛山ビッグフット）には絶対に戻らない」と断言する盛山さん。
過酷なダイエットを経験したことで、同じように体形で悩む人の痛みがわかるようになり、精神的にも大きく成長したそうです。
現在は、専門家のサポートを受けながら健康的なスタイルを維持しています。
まとめ
2026年3月25日放送の『水曜日のダウンタウン』で、野生化した過去の自分「盛山ビッグフット（125kg）」と対面する見取り図・盛山晋太郎さん。
その衝撃的なビジュアルから現在の盛山さんへと変貌を遂げた秘密は、約100日間にわたる徹底的なダイエットにありました。
今回の記事でご紹介した、盛山さんのダイエット方法をまとめます。
- 食事管理： 脂質制限（2週間）と糖質制限（1週間）を交互に繰り返す
- 基本食材： 鶏むね肉、鮭、サバ、ゆで卵、キノコ類
- 主食： 脂質制限の期間のみ「玄米」を1食100g以下で摂取
- 水分： 代謝を爆上げするため、1日最大6リットルの水を飲む
- 運動： 3つのジムの使い分け ＋ 朝の「空腹状態での有酸素運動」
盛山さんが証明したのは、「正しい知識に基づいた食事・運動・水分管理を、強い意志で続ければ体は必ず変わる」ということ。
憧れの反町隆史さんを目指した盛山さんは、約100日間の努力の結果、104.5kgから84.6kgまで、なんと約20kgの減量に成功しました！
2026年3月現在、少しリバウンド気味であることを公表していますが、「125kg（盛山ビッグフット）には絶対に戻らない！」という決意は今も揺らいでいません。
さあ、来週の放送では、この壮絶なダイエットを乗り越えた「今の盛山さん」が、かつての自分「盛山ビッグフット」を見て一体どんな反応をするのでしょうか。
野生味全開だった頃の自分を今の盛山さんがどうイジるのか、放送がとっても楽しみですね！
