2026年3月18日放送の『上田と女が吠える夜』は、「ロングスリーパー＆ショートスリーパー春の快眠SP」。
レギュラーやゲストの女性陣によって、睡眠にまつわるエピソードが語られます！
2日間眠り続けてしまったことがあるというロングスリーパーの大家志津香さんや、2時間睡眠で活動するというショートスリーパーの高城れにさんなど、極端な睡眠習慣を持つゲストたちのエピソードに驚かされます。
「8時間睡眠をとりましょう」などとよく言われますが、世の中にロングスリーパーやショートスリーパーが存在するということは、人によって必要な睡眠時間は異なっているのでは？
実際には、どれくらい眠るのが正解なのでしょうか？
今夜の放送をきっかけに、睡眠の真実について調べてみました！
来週3月18日(水)よる9時の #上田と女が吠える夜 は💭🌸
— 上田と女が吠える夜【公式】 (@hoeruyoru_ntv) March 11, 2026
ロングスリーパー VSショートスリーパー
春の快眠バトル SP 🛌💤
▼出演者
TAKAHIRO（EXILE）
あの 王林 大家志津香 椿鬼奴
久保純子 小林麻利子 高城れに pic.twitter.com/lhsyJbTAGN
睡眠時間は遺伝子で決まっている
私たちはつい、早起きができる人を「規則正しい人」、長い時間寝てしまう人を「怠け者」などと思ってしまいがちです。
しかし、近年の研究では、必要な睡眠時間は「遺伝子」によって決まっていることが明らかになっています。
人の体内時計、いわゆる「クロノタイプ」には、遺伝の要素が大きく関わっています。
「朝型」なのか「夜型」なのか、あるいは「短時間睡眠」で足りるのか「長時間睡眠」が必要なのかは、努力で変えられるものではなく、背の高さや目の色と同じような体質の一部なのです。
もちろん、仕事や家庭といった環境要因によって、実際の睡眠時間は左右されてしまいます。
しかし、その人にとっての「最適な睡眠量」は、DNAに刻まれているのです。
本当はたくさん寝たいんだけど、遊ぶ時間もたくさん欲しいから、睡眠時間を削らざるを得ないんだよ！
それは環境要因なのでしょうか……
「理想的な睡眠時間は8時間」の嘘
「睡眠は8時間以上とりましょう」などというアドバイスは、あくまで一般論です。
実際には、個人差や年齢によって異なっており、6時間睡眠で十分な人もいれば、10時間眠らないと日中のパフォーマンスが著しく低下する人もいます。
適正な睡眠時間を決める方法
自分にとっての適正な睡眠時間を見分ける基準は、数字ではなく「自分の体」にあります。
以下の条件を満たしている時間が、あなたにとっての正解です。
- 朝、目覚まし時計に頼らずスッキリと目が覚めるか
- 日中に強い眠気に襲われず、活動的に過ごせるか
- 集中力や判断力が、夕方になっても維持できているか
1日6時間睡眠で体調がバッチリな人が、無理に8時間眠ろうとして布団の中で過ごす必要はありません。
大切なのは、自分が日中に眠気を感じない量の、質の高い睡眠を確保することです。
長くても短くても、自分がスッキリ過ごせる睡眠量が大事なんですね！
年齢で変化する睡眠時間
また、睡眠の必要量は、一生を通じて一定ではありません。
年齢とともに、体内時計「クロノタイプ」は変化していきます。
- 0歳： 11〜18時間（月齢とともに短くなっていく）
- 1〜2歳： 11〜14時間（お昼寝含む）
- 3〜5歳： 10〜13時間（お昼寝含む）
- 10代（中高生）： 8〜10時間
- 20代〜50代： 6〜9時間
- 高齢者： 6時間程度（体内時計の変化で短くなる傾向）
「若い頃はもっと眠れたのに」と思う必要はありません。
今の自分の年齢と体調に合わせて、睡眠のリズムを微調整していくことが、元気に過ごすためのコツと言えます。
ちなみに、おじさんが朝早く目が覚めちゃうのは、加齢でメラトニンが減ってるせいなんだって！
それは女性も同じなんですが、夜も朝も家事に忙しく、男性に比べ体力も少ないため、疲れているからより遅くまで眠っていたいのかもしれませんね
ショートスリーパーとは
2026年3月18日放送の『上田と女が吠える夜』で驚きを呼んだ、高城れにさんのような「超短時間睡眠」の人は、世の中に一定数存在します。
しかし、医学的な見地から見ると、「真のショートスリーパー」は極めて稀な存在です。
10万人に4人程度と言われる「DEC2」という特殊な変異遺伝子を持つ人だけが、短時間睡眠でも健康を維持できる「真のショートスリーパー」です。
- 睡眠時間： 毎晩平均6時間未満
- 日中の状態： 眠気や疲労感を感じず、活動的
- 睡眠の質： 深い睡眠（ノンレム睡眠）の割合が多く、短時間で効率的に脳と身体が回復する
満員の東京ドーム（約5万人）に2人しかいないレベルの超レアキャラだ！
ショートスリーパーの大天才といえばエジソン。
1日3〜4時間睡眠だったそうですよ！
一方で、「自称ショートスリーパー」の人は、実は「慢性的な睡眠不足」に陥っている可能性があります。
- 睡眠時間： 3〜5時間睡眠で「自分は平気だ」と思い込んでいる
- 日中の状態： 実際には記憶力や集中力が低下しているが、本人は気づいていない
- その他の特徴： 休日になると反動で寝だめをしてしまう
恐いのは、脳が睡眠不足の状態に慣れすぎてしまい、本人が体のダメージを自覚できていないことです。
慢性的な睡眠不足により、体には肥満や高血圧、糖尿病といった「健康リスク」が着実に蓄積されていきます。
もし休日に寝だめが必要なのだとしたら、それはショートスリーパーではなく、体が悲鳴を上げているサインかもしれません。
ロングスリーパーとは
長時間の睡眠が必要なロングスリーパーは、「怠け者」と思われてしまうことがあり、本人も罪悪感を抱きがちです。
しかし、ロングスリーパーの人は、決してやる気がないわけではありません。
体質的に、脳内の老廃物を除去したり、その日に得た膨大な情報を整理・定着させたりするのに、人より時間が必要なタイプなのです。
- 睡眠時間： 9時間から10時間以上
- 日中の状態： 睡眠時間が短いと日中に強い眠気や疲労感を感じる
- 原因： 遺伝的な体質である可能性が高い
- 注意点： 睡眠の質が低い、または何らかの疾患が隠れていて長時間眠ってしまうケースもある
ロングスリーパーの大天才といえばアインシュタイン。
1日10時間以上眠っていたことで有名です！
ロングスリーパーは、いわば「フル充電に時間がかかるスマホ」のようなもの。
5分で充電が終わる急速充電タイプ（ショート）もいれば、じっくり一晩かけて100％にするタイプもいます。
どちらが優れているわけではなく、「100％の力で明日をスタートさせる」ために、その時間が必要なだけなのです。
とはいえ、現代では「急速充電の方が便利」と思われがちなので、せわしなくて困っちゃうね
まとめ
2026年3月18日放送の『上田と女が吠える夜』で出演者が語った睡眠スタイルは、どれも個性的でしたね。
ここで、私たちが知っておきたい睡眠の真実をまとめました。
- 人それぞれに必要な睡眠時間は、遺伝子で決まる
- 「真のショートスリーパー」は、2万5,000人に1人
- 「自称ショートスリーパー」は、健康リスクに注意
- 「ロングスリーパー」は、脳の回復に必要な時間を大切に
- 朝スッキリ目覚め、日中をご機嫌に過ごせる睡眠時間が、その人にとってのベストな睡眠時間！
誰かと比べたり周りの目を気にするのではなく、自分の体の声に従って堂々と眠る勇気を持ってくださいね！
