【上田と女】睡眠時間で寿命が決まる？短時間・長時間のリスクと最適な睡眠時間

2026年3月18日放送の『上田と女が吠える夜』は、「ロングスリーパー＆ショートスリーパー春の快眠SP」。
レギュラーやゲストの女性陣によって、睡眠にまつわるエピソードが語られました。

「理想的な睡眠時間は6〜8時間」などとよく言われますが、世の中にロングスリーパーやショートスリーパーが存在するということは、人によって必要な睡眠時間は異なっているのでは？

どれくらい眠るのが正解なのでしょうか？

今夜の放送をきっかけに、その人に最適な睡眠時間について調べてみました！

睡眠時間と死亡リスク

2026年3月18日放送の『上田と女が吠える夜』では、睡眠時間と死亡リスクのデータが紹介されていました。

アメリカの研究によると、最も死亡率が低いのは「6時間半〜7時間半」寝る人で、それより短くても長くてもリスクが上がるのだとか。

高城れにさん（2時間）や王琳さん（3時間）の短時間睡眠には、専門家から「早く死んでしまうリスクがある」という指摘も。
逆に、長時間睡眠（9時間以上）の大家志津香さんも、基準より「約1.5倍死亡リスクが高い」と言われていました。

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ところで、番組で出てきた「1.33」や「1.41」という数字の単位はなんなのでしょう？
「率」というからには「1.41％」のことなのかな？
だとしたら、そのくらいの差は誤差じゃないの？と思ってしまいました。

調べてみると、この数字は「％」ではなく、最も健康的なグループを「1」とした時の「比率」なのだそうです。

つまり、基準のグループで100人亡くなる期間に、9時間以上寝るグループでは150人亡くなっていた……という比較の結果。

「100人に対して150人」と聞くと、これはもう「誤差」とは言えない大きな違いですよね。

ただ、タバコなどによる健康リスク（吸う人と吸わない人で、死亡リスクが数倍に跳ね上がることもある数値）に比べれば、まだ「自分の意識次第でリスクを減らしていける範囲」の数字とも言えます。

恐怖を感じすぎる必要はないけれど、「自分の睡眠、ちょっと見直してみようかな？」と考える、いいきっかけにしたいですね！

睡眠時間は遺伝子で決まる

私たちはつい、早起きができる人を「規則正しい人」、長い時間寝てしまう人を「怠け者」などと思ってしまいがちです。

しかし、近年の研究では、必要な睡眠時間は「遺伝子」によって決まっていることが明らかになっています。

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人の体内時計、いわゆる「クロノタイプ」には、遺伝の要素が大きく関わっています。

クロノタイプとは
遺伝子によって決まる、生まれつきの体内時計の活動パターンのこと

「朝型」なのか「夜型」なのか、あるいは「短時間睡眠」で足りるのか「長時間睡眠」が必要なのかは、努力で変えられるものではなく、背の高さや目の色と同じような体質の一部なのです。

もちろん、仕事や家庭といった環境要因によって、実際の睡眠時間は左右されてしまいます。

しかし、その人にとっての「最適な睡眠量」は、DNAに刻まれているのです。

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理想的な睡眠時間は6〜8時間

「理想的な睡眠時間は6〜8時間」などというアドバイスは、あくまで一般論です。

実際には、個人差や年齢によって異なっており、6時間睡眠で十分な人もいれば、10時間眠らないと日中のパフォーマンスが著しく低下する人もいます。

個人差：適正な睡眠時間

自分にとっての適正な睡眠時間を決める基準は「自分の体」にあります。
以下の条件を満たしている時間が、あなたにとっての正解です。

1日6時間睡眠で体調がバッチリな人が、無理に8時間眠ろうとして布団の中で過ごす必要はありません。

大切なのは、自分が日中に眠気を感じない量の、質の高い睡眠を確保することです。

年齢：変化する睡眠時間

また、必要な睡眠時間は、一生を通じて一定ではありません。
年齢とともに、体内時計「クロノタイプ」は変化していきます。

「若い頃はもっと眠れたのに」と思いがちですが、今の自分の年齢と体調に合わせて、睡眠のリズムを微調整していくことが、元気に過ごすためのコツと言えます。

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ショートスリーパーとは

医学的な見地から見ると、「真のショートスリーパー」は極めて稀な存在。

10万人に4人程度と言われる「DEC2」という特殊な変異遺伝子を持つ人だけが、短時間睡眠でも健康を維持できる「真のショートスリーパー」なのです。

一方で、「自称ショートスリーパー」の人は、実は「慢性的な睡眠不足」に陥っている可能性があります。

恐いのは、脳が睡眠不足の状態に慣れすぎてしまい、本人が体のダメージを自覚できていないことです。
慢性的な睡眠不足により、体には肥満や高血圧、糖尿病といった「健康リスク」が着実に蓄積されていきます。

もし休日に寝だめが必要なのだとしたら、それはショートスリーパーではなく、体が悲鳴を上げているサインかもしれません。

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ロングスリーパーとは

長時間の睡眠が必要なロングスリーパーは、「怠け者」と思われてしまうことがあり、本人も罪悪感を抱きがちです。

しかし、ロングスリーパーの人は、決してやる気がないわけではありません。
体質的に、脳内の老廃物を除去したり、その日に得た膨大な情報を整理・定着させたりするのに、人より時間が必要なタイプなのです。

ロングスリーパーは、いわば「フル充電に時間がかかるスマホ」のようなもの。
5分で充電が終わる急速充電タイプ（ショート）もいれば、じっくり一晩かけて100％にするタイプもいます。

どちらが優れているわけではなく、「100％の力で明日をスタートさせる」ために、その時間が必要なだけなのです。

まとめ

2026年3月18日放送の『上田と女が吠える夜』で出演者が語った睡眠スタイルは、どれも個性的でしたね。

ここで、私たちが知っておきたい睡眠の真実をまとめました。

誰かと比べたり周りの目を気にするのではなく、自分の体の声に従って堂々と眠る勇気を持ってくださいね！